Photo by  Samuel Silitonga  from  Pexels 6 tanda anda kurang mendapat sinaran matahari 1. Rasa kurang bersemangat. Nak masak kemas rumah tak bersemangat. Nak pergi kerja tak bersemangat (bukan sebab kena marah boss yer). Pokoknya rasa down jer. Sinar mentari merangsang pengeluaran hormon serotonin (feel-good hormone) dalam badan. So bangun awal pagi wait for the morning sunshine! 2. Naik berat badan. Apalagi lepas PKP..betul3x. Sinar matahari merangsang pengeluaran nitric oxide di dalam kulit anda. Nah apa fungsinya? Nitric oxide menyebabkan metabolisme badan lebih efisien lalu mengurangkan keinginan nak makan3x! Nak diet?...Cuba a dose of sunlight (AMARAN KERAS:bukan pencuci pinggan yer) every morning. 3. Sakit2 badan. Sering mengalami sakit2 badan? Sakit belakang..pegal2 badan? Anda mungkin kura...

                                                                         Photo by  cottonbro  from  Pexels         10 tips utk Darah tinggi 📌Amalkan pemakanan sumber bijirin, sayur2an, buah2an dan tenusu rendah lemak 📌Kurangkan garam/serbuk perasa tidak melebihi 1.5g sehari (1/3 sudu teh). Elakkan makanan proses spt makanan tin 📌Kurangkan minuman berkafein spt kopi 📌Kurangkan merokok...tapi yg lebih baik berhentilah merokok 📌Bersenam 30 min setiap hari terutamanya waktu pagi. 📌Kurangkan berat badan dan ukurlilit pinggang 📌Hilangkan stress dengan melakukan aktiviti kegemaran spt berkebun, membaca, mengaji, berzikir 📌Periksa tekanan darah setiap pagi.  📌Makan UBAT ikut arahan doktor.  📌Sekiranya darah naik atau ada tanda2 jumpa doktor SEGERA. Sila ...

                                                        Image credit Pexels    8  tanda anda kurang air (dehidrasi) 1. Mulut berbau. Antara fungsi air liur adalah untuk membersihkan sisa2 makanan dalam mulut. Sekiranya tidak, semakin banyak bakteria membiak dan menghasilkan bau yang kurang menyenangkan (biasanya orang sebelah yang "azab"). Solusinya minum air sikit2 sepanjang hari agar mulut sentiasa basah.  2. Mudah melenting. Dehidrasi akan menganggu fokus dan daya pemikiran. Selain itu, mood turut terganggu..dan apalagi mudah marah. Jadi kalau ada yang suka sikit2 pun marah, elok lar "take a break" minum air! 3. Sakit kepala. Sering sakit kepala? Atau sewaktu puasa? Puncanya kurang air. Jawapannya pastikan badan anda cukup air (rehidrasi) terutama waktu puasa (lapar pon ya jugak kot). 4. Makan banyak. Teringin nak maka...

                                                    Image credit dreamstime 10   tips utk Kencing Manis 📌  Pemakanan sihat tinggi serat dan kurang gula & makanan proses (eg makanan tin). Kurangkan karbohidrat dan makanan tinggi glisemia (ukuran secepat mana gula darah naik selepas makan). Makan porsi kecil tp kerap. 📌 Minum banyak air. Kurangkan air manis termasuk air gas, susu pekat & minuman premix 3-in-1 📌 Bersenam 30 min setiap hari terutamanya sebelah pagi utk fungsi tubuh yg efisien di samping mendapat vit D utk ketahanan badan. 📌 Kurangkan berat badan (BMI) dan ukurlilit pinggang. 📌 Elakkan gaya hidup "sedentary" iaitu kurang melakukan pergerakan dan banyak masa duduk atau tidur. 📌 Berhenti merokok kerana ianya antara lain merusak salur2 darah dan saraf 📌 Kawal stress melalui aktiviti fizikal atau zikir/meditasi 📌 Sokonga...

  𝟖 𝐚𝐧𝐠𝐤𝐚 𝐲𝐚𝐧𝐠 𝐩𝐞𝐫𝐥𝐮 𝐚𝐧𝐝𝐚 𝐭𝐚𝐡𝐮 𝐭𝐞𝐧𝐭𝐚𝐧𝐠 𝐤𝐞𝐬𝐢𝐡𝐚𝐭𝐚𝐧 𝐣𝐚𝐧𝐭𝐮𝐧𝐠 𝐚𝐧𝐝𝐚. 𝟏. 𝐁𝐌𝐈 (𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐌𝐚𝐬𝐬 𝐈𝐧𝐝𝐞𝐱) 𝐅𝐨𝐫𝐦𝐮𝐥𝐚 : 𝐁𝐞𝐫𝐚𝐭 (𝐤𝐠) / 𝐓𝐢𝐧𝐠𝐠𝐢^𝟐 (𝐦) 𝐍𝐨𝐫𝐦𝐚𝐥 : 𝟏𝟖.𝟓-𝟐𝟒.𝟗 𝐓𝐚𝐤 𝐩𝐞𝐫𝐥𝐮 𝐩𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠𝟐, 𝐛𝐲𝐤 𝐚𝐩𝐩𝐬 𝐲𝐚𝐧𝐠 𝐭𝐢𝐧𝐠𝐠𝐚𝐥 𝐦𝐚𝐬𝐮𝐤𝐤𝐚𝐧 𝐛𝐞𝐫𝐚𝐭 𝐝𝐚𝐧 𝐭𝐢𝐧𝐠𝐠𝐢 𝐚𝐧𝐝𝐚. 𝟐. 𝐖𝐚𝐢𝐬𝐭 𝐜𝐢𝐫𝐜𝐮𝐦𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞 (𝐔𝐤𝐮𝐫𝐥𝐢𝐥𝐢𝐭 𝐩𝐢𝐧𝐠𝐠𝐚𝐧𝐠) 𝐋𝐞𝐥𝐚𝐤𝐢 < 𝟗𝟎𝐜𝐦 𝐏𝐞𝐫𝐞𝐦𝐩𝐮𝐚𝐧 <𝟖𝟎𝐜𝐦 𝐆𝐮𝐧𝐚𝐤𝐚𝐧 𝐩𝐢𝐭𝐚 𝐮𝐤𝐮𝐫 𝐣𝐚𝐡𝐢𝐭 𝐣𝐞𝐫. 𝟑. 𝐁𝐥𝐨𝐨𝐝 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐮𝐫𝐞 (𝐭𝐞𝐤𝐚𝐧𝐚𝐧 𝐝𝐚𝐫𝐚𝐡) < 𝟏𝟑𝟎/𝟖𝟎 𝐒𝐚𝐭𝐮 𝐝𝐢𝐠𝐢𝐭𝐚𝐥 𝐁𝐏, 𝐬𝐚𝐭𝐮 𝐫𝐮𝐦𝐚𝐡..𝐛𝐥𝐡 𝐩𝐞𝐫𝐢𝐤𝐬𝐚 𝐬𝐞𝐧𝐝𝐢𝐫𝐢! 𝟒. 𝐏𝐮𝐥𝐬𝐞 𝐫𝐚𝐭𝐞 (𝐝𝐞𝐧𝐲𝐮𝐭 𝐧𝐚𝐝𝐢) 𝐍𝐨𝐫𝐦𝐚𝐥 : 𝟔𝟎-𝟏𝟎𝟎 𝐁𝐢𝐚𝐬𝐚𝐧𝐲𝐚 𝐝𝐢𝐠𝐢𝐭𝐚𝐥 𝐁𝐏 𝐝𝐚𝐡 𝐚𝐝𝐚 𝐛𝐚𝐜𝐚𝐚𝐧𝐧𝐲𝐚 𝐬𝐞𝐤𝐚𝐥𝐢. 𝟓. 𝐆𝐮𝐥𝐚 𝐝𝐚𝐫𝐚𝐡 𝐩𝐮𝐚𝐬𝐚 𝐍𝐨𝐫𝐦𝐚𝐥 : 𝟒.𝟎-𝟔.𝟎 𝐦𝐦𝐨𝐥/𝐋 𝐌𝐞𝐭𝐞𝐫 𝐜𝐞𝐤 𝐝𝐚𝐫𝐚𝐡 ?...

                                                                    Photo by  cottonbro  from  Pexels     9 tanda yang anda perlu jumpa doktor : Mudah atau sering lupa. Pernah mengalami situasi nak cakap sesuatu tapi..apa yer? Tak ingat letak kunci kereta. Habis satu rumah kena marah. Rupa2nya ada dalam poket seluar. To forget is human. But to forget often is not.  Stress keterlaluan. Kata orang manusia normal pasti ada stress. Yup..tapi kalau dah terlampau stress di tempat kerja, rumah mahupun dalam bersosial..something wrong somewhere.. Sentiasa rasa mengantuk. Pagi mengantuk. Tengahari melayang (..kalau lepas makan biasa larr). Belum malam mata dah sayu! Rasa macam tidur malam dah cukup. Tapi kenapa ek..mengantuk memanjang? Kejang otot betis. Tengah layan drama "Bicara Cinta" kaki tu...