Skip to main content

8 Tips Kuruskan Badan Sepanjang Ramadhan

 




Setiap kali Ramadhan, setiap kali itulah ramai nak cuba kuruskan badan. Ada untuk sebab2 kesihatan. Ada yang sebab nak pastikan muat pakai baju raya yang baru beli!

Apa pun sebabnya, pastikan korang buat dengan kaedah yang betul. Di sini Dr kongsikan beberapa petua sepanjang Ramadhan.


8 Tips Kurangkan Berat Badan Sepanjang Ramadhan


1. Kurangkan karbohidrat dalam hidangan. Antara lain nasi, roti, kuih2 & pasta.

   Dalam keadaan kekurangan karbo, badan kita akan memilih "membakar" lemak2

   berlebihan dalam badan. Tapi jangan sampai langsung tak makan karbo, nanti 

   pingsan!


2. Tambahkan makanan protein. Misalnya ikan, ayam & daging waktu berbuka. 

    Waktu sahur cuba telur, maklumlah selera tak ada, yang lain tak boleh masuk.

    Protein membantu menurunkan berat dan meningkatkan metabolisme

    badan.


3. Elakkan minum jus buah atau air bergas. 1 cawan jus buah mengandungi 25g 

    gula atau 5 sudu teh. Sedangkan secawan air bergas mempunyai 32g gula atau

    6 sudu teh!


4. Kurangkan pencuci mulut. Ini yang susah ni..apalagi time pose! Pengat 

    pisang, badak berendam, serawa durian, pulut mangga dan dan dan..Relax..

    Dr minta kurangkan jer. Cukup setakat hilang kempunan ok lar.


5. Bersenam. Tetap aktif sepanjang Ramadhan. Senaman dapat "membakar"

    kalori & meningkatkan kadar metabolisme badan. Tapi berpada2lah. Senaman

    ringan seperti berjalan2 atau berkebun ringan dah memadai. Sebaiknya 5x 

    seminggu selama 30 minit setiap sesi. Pilihlah waktu yang sesuai, misalnya

    dekat nak berbuka!


6. Makan kurma & buah dengan segelas air suam dulu sebelum makan berat. Ini 

    membuatkan rasa kenyang dan mengelakkan dari terlebih makan. 

    Maklumlah orang tengah laparrr.


7. Lebihkan sayur2an dalam hidangan. Selain memberikan rasa kenyang, ia juga

    membantu penghadaman dan berfungsi sebagai pelawas.


8. Banyakkan minum air selepas berbuka (terutama waktu solat terawih). Selain 

menghidrasi badan ianya mengurangkan rasa lapar. Sekurang2nya tak terlebih 

makan waktu moreh (kalau nak lagi cepat..makan 2 kali jer..sahur & 

berbuka..moreh pon tak yah). Cuba kalau tak caya!



Dr Muhammad Ridha

BSc (Hons) MD (USU)

Dip in Family Medicine (AFPM)

Certified in Smoking Cessation Treatment


KLINIK FAMILI

#carebeyondcure


Sila LIKE & FOLLOW FB PAGE,YOUTUBE & INSTAGRAM saya. Trimss.

https://www.facebook.com/drmuhammadridhaabdullah

https://www.instagram.com/drmuhammadridhaabdullah

https://www.youtube.com/c/DrMuhammadRidha/videos




Sekiranya anda rasa info ini berguna sila klik butang SUBSCRIBE & SHARE di sudut kanan atas agar tidak ketinggalan banyak lagi tips2 kesihatan setiap hari RABU! 


    

    


Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Pemeriksaan X-ray Dada

  Apakah itu x-ray dada? X-ray dada adalah pemeriksaan yang dibuat menggunakan mesin x-ray untuk melihat organ-organ di dalam dada seperti paru-paru, jantung, tulang rusuk dan saluran darah utama. Biasanya ia diambil dalam posisi berdiri dan pesakit disuruh menarik serta menahan nafas seketika semasa pemeriksaan dilakukan. Bilakah x-ray dada perlu dilakukan?  batuk berpanjangan  batuk darah susah bernafas sakit dada kecederaan pada dada mempunyai tanda-tanda penyakit seperti TB, kanser dan pneumonia pemeriksaan kesihatan berkala Apakah persiapan untuk melakukan pemeriksaan x-ray dada? pesakit perlu menanggalkan baju dan memakai pakaian klinik/hospital barangan kemas berupa rantai dan sebarang objek yang menghalang pemeriksaan dada perlu ditanggalkan tidak perlu persediaan khas seperti berpuasa Siapa yang akan mengendalikan pemeriksaan x-ray dada? Pemeriksaan x-ray dada haruslah dikendalikan oleh Juru X-ray yang bertauliah. NB Sekiranya anda mengandung , sila maklumkan kep...
Post a Comment
Read more

Siri Suplemen 3 - Bagaimana Memilih Jenama Suplemen?

  Pentingnya makan vitamin dah tahu. Vitamin apa nak makan pon dah tahu. Tapi... Nak beli yang mana yer.. Maklumlah kat luar sana macam2 jenama ada. Ada Brand X..Y..Z. Pusing dibuatnya. Kalau ditanya, tentu semuanya baik2 belaka katanya. Laagiii pening jadinya. STOP. RELAX. TARIK NAFASSSS. Ok. Macam nilah. Kalau kita beli barangan elektrik apa yang biasanya kita belek2 (selain harga yer) ? Sudah tentulah. Ada cop SIRIM ke tak. Kalau ada maknanya selamat digunakan sebab ada pengesahan dari SIRIM. Apa itu SIRIM? SIRIM adalah satu organisasi bebas (independent) yang memberikan "endorsement" pihak ketiga untuk semua peralatan elektrik di Malaysia sama ada ia selamat digunakan atau tidak. Nah..sepertimana barangan elektrik, semua suplemen juga ada badan bebas (independent) yang memberikan "endorsement" sama ada selamat dikonsumsi serta kandungannya sesuai sepertimana tercatat di botolnya.  Di Malaysia, setiap ubat2an termasuk produk suplemen yang dijual mestilah dilulusk...
Post a Comment
Read more

9 Tanda Awal Permulaan Penyakit Dalam Badan

                                                     Photo by  cottonbro  from  Pexels    Tanda2 peradangan yang tersirat AMAT PENTING dikenalpasti kerana ianya mungkin permulaan penyakit yang lebih serius. Peradangan akut. Peradangan merupakan proses badan melawan jangkitan kuman, kecederaan atau penyakit. Tanda2nya adalah pembengkakan, kemerahan, panas dan sakit. Sekiranya punca peradangan itu dah dihilangkan, tanda2 tersebut mulai surut. Peradangan kronik. Peradangan kronik menunjukkan tanda2 yang lebih ringan berbanding kondisi akut. Tapi ianya lebih merbahaya kerana mungkin berkait dengan penyakit2 seperti bursitis, colitis, phlebitis, rhinitis, asthma, sakit jantung, penyakit hati dan Alzheimer's disease. Memang tak mudah nak tahu sama ada kita mengalami peradangan kronik. Ianya bergantung bagaimana & di mana sumbernya....
Post a Comment
Read more