Skip to main content

Checklist Kesihatan Sepanjang Ramadhan

 





Ramadhan sudah menjelang tiba. 

Alhamdulillah. Semoga kita diberi kesempatan lagi beribadah. Beribadah lebih sempurna daripada tahun sebelumnya.

Untuk itu, kita juga perlu mempersiapkan diri secara fizikal mahu pun mental. Dengan perancangan yang kemas, In shaa Allah, ibadah kita lebih terjaga.


Checklist Kesihatan Sepanjang Ramadhan

  • Jumpa doktor
         Bagi kebanyakan orang, kebiasaan harian sudah tentu berubah sepanjang                   sebulan berpuasa berbanding dengan 11 bulan sebelumnya. Tubuh kita akan 
         mengalami perubahan2 tertentu secara fisiologis. Kesan ini lebih ketara bagi
         mereka yang ada masalah kesihatan seperti gastrik, kencing manis dan darah 
         tinggi. Doktor anda akan memberikan nasihat berkenaan cara pemakanan &
         pengambilan ubat yang disesuaikan sepanjang Ramadhan.
  • Rancang  pemakanan anda
         Selalunya ramai yang mengambil kesempatan Ramadhan untuk menurunkan 
         berat badan. Tapi ramai juga yang kecundang. Bukan bertambah kurus, 
         malah bertambah "spare tyre" ! Justeru itu, perancangan pemakanan amat 
         penting merangkumi menu, waktu serta porsi makan. Sebaiknya perancangan
         ini disiapkan sebelum bermula puasa. Kesilapan selalu berlaku sekiranya tiada
         perancangan awal. Maklumlah..perut lapar, semua nampak sedap!
  • Minum air
         Keperluan air setiap orang adalah lebih kurang 2 liter sehari. Namun, 
         sepanjang bulan puasa, ramai yang "terkurang" minum air. Sebaiknya
         ambil peluang waktu berbuka sampai sahur untuk minum air secukupnya, 
         misalnya waktu solat tarawih. Elakkan banyak minum air berkafein seperti 
         kopi & air bergas kerana ia membuatkan anda kerap kencing. Jaga hidrasi 
         badan agar fizikal & mental tetap cergas sepanjang Ramadhan.
  • Elak terlebih makan.
         Biasanya mereka yang berpuasa cenderung "terlebih" makan. Cuba perhatikan
         waktu nak berbuka. Penuh macam2 hidangan keliling pinggan. Tunggu azan 
         berkumandang, tup tup semua dicapai. Tangan masing2 berlaga sana sini. 
         Yang lagi "terror" dah siap ambik awal2 ..membusut di atas pinggan! Yang ke 
         pasar Ramadhan pun tak kurang hebat, semua nak dibeli. Tapi akhirnya tak
         termakan. Ini kerana pengaruh perut yang lapar. Sebaiknya berbuka ringan
        dengan kurma & air. Solat maghrib baru kembali makan. Sekurang2nya perut 
        dah terisi sikit, ln shaa Allah kita akan lebih berhemah sewaktu makan.
  • Mulakan rutin sebelum puasa
         Rutin harian kita berubah sepanjang puasa. Untuk mengelakkan badan kita 
         "terkejut", eloklah mulakan perubahan rutin ini sedikit demi sedikit sebelum 
         Ramadhan. Sebaiknya sebulan sebelumnya. Kalau nak lagi bagus, amalkan 
         puasa sunat Isnin Khamis. In shaa Allah, puasa Ramadhan lancar.
  • Cek gula dalam darah
         Paras gula dalam darah akan mengalami perubahan sewaktu puasa. Ada masa
         kurang gula, ada masa terlebih. Sebaiknya diperiksa sebelum sahur dan 2 jam 
         selepas berbuka. Sekiranya perlu (apalagi jika ada tanda2) segera periksa &
         bertindak sesuai keadaan. Misalnya kalau kurang gula (hipoglisemia), diberi 
         minum air manis. Justeru itu, setiap rumah seharusnya ada satu alat untuk 
         periksa gula dalam darah (blood glucose meter).
  • Rancang senaman anda
         Senaman memang penting untuk kesihatan. Berpuasa tidak semestinya 
         menghalang kita daripada bersenam. Yang penting, rutin & bentuk senaman
         perlu dimodifikasi untuk disesuaikan dengan bulan puasa. Misalnya, intensiti
         senaman diringankan. Waktu senaman dilewatkan supaya dekat dengan waktu
         berbuka. Yang pentingnya, anda tetap dapat bersenam menjaga badan sihat
         sepanjang Ramadhan.
  • Berhenti merokok
         Setiap Ramadhan, ramai yang berjaya menahan nafsu merokok. Apatah lagi 
         yang berjaya berhenti merokok sepanjang bulan mulia ini. Tapi tak kurang 
         juga yang "berbuka" dengan sebatang rokok! Sebenarnya, Ramadhan 
         merupakan peluang terbaik bagi mereka yang ada niat untuk berhenti
         merokok. Jumpa doktor anda untuk mendapatkan khidmat nasihat &
         rawatan. 


Semoga tips2 di atas membantu kita menjalani ibadah puasa kali ini dengan lebih
sempurna.



Dr Muhammad Ridha

BSc (Hons) MD (USU)

Dip in Family Medicine (AFPM)

Certified in Smoking Cessation Treatment


KLINIK FAMILI

#carebeyondcure


Sila LIKE & FOLLOW FB PAGE, YOUTUBE & INSTAGRAM saya. Trimss.

https://www.facebook.com/drmuhammadridhaabdullah

https://www.instagram.com/drmuhammadridhaabdullah

https://www.youtube.com/c/DrMuhammadRidha/videos




Sekiranya anda rasa info ini berguna sila klik butang SUBSCRIBE & SHARE di sudut kanan atas agar tidak ketinggalan banyak lagi tips2 kesihatan setiap hari RABU! 





         

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Pemeriksaan X-ray Dada

  Apakah itu x-ray dada? X-ray dada adalah pemeriksaan yang dibuat menggunakan mesin x-ray untuk melihat organ-organ di dalam dada seperti paru-paru, jantung, tulang rusuk dan saluran darah utama. Biasanya ia diambil dalam posisi berdiri dan pesakit disuruh menarik serta menahan nafas seketika semasa pemeriksaan dilakukan. Bilakah x-ray dada perlu dilakukan?  batuk berpanjangan  batuk darah susah bernafas sakit dada kecederaan pada dada mempunyai tanda-tanda penyakit seperti TB, kanser dan pneumonia pemeriksaan kesihatan berkala Apakah persiapan untuk melakukan pemeriksaan x-ray dada? pesakit perlu menanggalkan baju dan memakai pakaian klinik/hospital barangan kemas berupa rantai dan sebarang objek yang menghalang pemeriksaan dada perlu ditanggalkan tidak perlu persediaan khas seperti berpuasa Siapa yang akan mengendalikan pemeriksaan x-ray dada? Pemeriksaan x-ray dada haruslah dikendalikan oleh Juru X-ray yang bertauliah. NB Sekiranya anda mengandung , sila maklumkan kep...
Post a Comment
Read more

Siri Suplemen 3 - Bagaimana Memilih Jenama Suplemen?

  Pentingnya makan vitamin dah tahu. Vitamin apa nak makan pon dah tahu. Tapi... Nak beli yang mana yer.. Maklumlah kat luar sana macam2 jenama ada. Ada Brand X..Y..Z. Pusing dibuatnya. Kalau ditanya, tentu semuanya baik2 belaka katanya. Laagiii pening jadinya. STOP. RELAX. TARIK NAFASSSS. Ok. Macam nilah. Kalau kita beli barangan elektrik apa yang biasanya kita belek2 (selain harga yer) ? Sudah tentulah. Ada cop SIRIM ke tak. Kalau ada maknanya selamat digunakan sebab ada pengesahan dari SIRIM. Apa itu SIRIM? SIRIM adalah satu organisasi bebas (independent) yang memberikan "endorsement" pihak ketiga untuk semua peralatan elektrik di Malaysia sama ada ia selamat digunakan atau tidak. Nah..sepertimana barangan elektrik, semua suplemen juga ada badan bebas (independent) yang memberikan "endorsement" sama ada selamat dikonsumsi serta kandungannya sesuai sepertimana tercatat di botolnya.  Di Malaysia, setiap ubat2an termasuk produk suplemen yang dijual mestilah dilulusk...
Post a Comment
Read more

9 Tanda Awal Permulaan Penyakit Dalam Badan

                                                     Photo by  cottonbro  from  Pexels    Tanda2 peradangan yang tersirat AMAT PENTING dikenalpasti kerana ianya mungkin permulaan penyakit yang lebih serius. Peradangan akut. Peradangan merupakan proses badan melawan jangkitan kuman, kecederaan atau penyakit. Tanda2nya adalah pembengkakan, kemerahan, panas dan sakit. Sekiranya punca peradangan itu dah dihilangkan, tanda2 tersebut mulai surut. Peradangan kronik. Peradangan kronik menunjukkan tanda2 yang lebih ringan berbanding kondisi akut. Tapi ianya lebih merbahaya kerana mungkin berkait dengan penyakit2 seperti bursitis, colitis, phlebitis, rhinitis, asthma, sakit jantung, penyakit hati dan Alzheimer's disease. Memang tak mudah nak tahu sama ada kita mengalami peradangan kronik. Ianya bergantung bagaimana & di mana sumbernya....
Post a Comment
Read more